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【薬剤師監修】腰痛におすすめのクッション人気ランキング9選【床座りや持ち運びに便利】

2018/05/30
腰痛

「長時間のデスクワークの後には腰が痛くなっている」「腰が痛いせいで仕事に集中できない」なんて悩みをお持ちの方はいらっしゃいませんか?

腰痛は気になるけど、整体に行ったり湿布を貼るだけでは一時的にしか良くならないという方も少なくはないでしょう。

そんな方におすすめなのが、腰痛対策用のクッションです。

腰痛対策用のクッションにはさまざまな種類があります。価格が高ければ腰痛対策効果が高いというわけではなく、ご自身にあったものを選ぶことが重要です。

今回は、腰痛の原因から自分に合ったクッションの選び方、更におすすめのクッションをランキング形式でご紹介します。

この記事を監修したのはこの人!

木村 妃香里

木村 妃香里

薬学部を卒業後、大手ドラッグストアにて4年間勤務。その後、働き方にとらわれない仕事に憧れ、Webライターになる。 薬剤師の資格を活かしながら医薬品や健康食品、サプリメントなどの正しい知識を広めるべく活動を続けている。

腰痛の原因について

腰痛は生活習慣はもちろん、ストレス・不安・不眠といった心の状態までさまざまなことが影響して起こります。複数の原因が重なって腰痛となっていることがほとんどであり、人によってその原因は異なります。ここでは、主に腰痛の原因になりやすい3つのポイントをお伝えします。自分の腰痛はどれが原因かを検証しながら読んでみてください。

姿勢が悪くて背骨が歪んでいる

デスクワークをしていると、無意識のうちにパソコン画面をのぞき込もうとして背中が丸まってしまったり、楽な姿勢を取ろうとして椅子に浅く座って背もたれにもたれかかったりしてしまいます。こういった姿勢は背骨を歪めてしまい、その結果発生するのが腰痛です。

背骨が理想的なS字カーブを描いている場合、上半身にかかる重力が1か所にかかりすぎないよう分散することができます。しかし、このS字カーブが歪んでしまうと重力の分散が上手くできなくなり、1か所の筋肉に負担がかかり、腰が痛くなります。

背骨が歪んでいるかは自分でもチェックすることが可能です。まず、リラックスした状態で自然に立ち、そのまま壁を背にして立ちます。その際、壁と腰の間に全く手が入らない方は骨盤が前傾している猫背、壁と腰の間にすっと手が入ってしまう方は骨盤が後継している反り腰の状態です。

当てはまる方はすでに背骨が理想的なS字カーブを描けなくなっており、そのせいで腰が痛くなっている可能性が高いです。こういった歪みは日々の姿勢や生活習慣から起こりますので、正しい姿勢を長時間キープできる工夫が必要となります。特に、毎日長時間座ってデスクワークをしている方は姿勢が崩れやすいので、姿勢をサポートしてくれるアイテムを取り入れる必要があるでしょう。

足の体重のかけ方のバランスが悪い

座っているときについつい足を組んでしまったり、立っているときに片方の足に体重をかけたりしていませんか。こういった姿勢のほうが楽だという方は、左右の足の体重のかけ方に大きな差がある状態です。腰全体が痛いというより、左右どちらかの腰に痛みが出ることが多いでしょう。

人間の足には利き手と同じように利き足があり、利き足でないほうの足は軸足と呼ばれます。座って足を自然に組んだ際、上に重ねている方が利き足、下になっている方が軸足です。

利き足と軸足の体重のかけ方に大きな差があると、その左右差を埋めるために腰がバランスを取ろうとします。その結果、片方の腰の筋肉は常に引き延ばされ、もう片方の腰の筋肉は常に収縮することになり、片側だけに痛みが集中しやすくなります。

椅子に座るときは足裏を床に着けて足を組まない、立っているときはまっすぐ立つことを意識するなど、片方に体重が乗らないように心掛ける必要があるでしょう。

血行が悪い

冷え性で足の先が常に冷たい方や、気温が寒くなると腰が痛くなりやすい方は、腰の血行が悪いことが腰痛の原因である可能性が高いです。お風呂に入ったり、カイロを使用して腰を温めたりすることで腰痛が改善されやすい方でもあります。

腰には大きな筋肉が集中しており、栄養素や酸素といったたくさんのエネルギーが必要です。そのエネルギーを運ぶ役割を持つのが血液であり、血行が悪くなることは筋肉に十分にエネルギーが運ばれず、乳酸などの疲労物質や発痛物質がたまり続けることを示します。その結果、エネルギー不足により筋肉の収縮が弱まって固くなり、筋肉の痛みや疲労感を感じやすくなります。

冷房で体が冷えすぎている、長時間同じ姿勢で作業を続けているという方は血行が悪くなりやすいため、体をなるべく冷やさないような衣服の調整や、定期的に休憩をとって体を動かすといった対策が必要です。

腰痛に効果的なクッションの選び方

腰痛を改善するためには、日々の生活習慣を見直すことが重要です。朝は良い状態を意識していても、仕事に集中したり疲れてきたりするとなかなかその状態を意識的にキープするのは難しくなってきます。そんな場合には、無意識でもよい状態を保てるようにサポートするクッションがおすすめです。

腰痛対策のクッションはたくさん販売されており、価格も1,000円台のものから数万円するものまでさまざまです。ここでは、あなたに合うクッションを探すための4つのポイントをお伝えします。

猫背など背骨に曲がりがある方

腰痛対策のクッションは、その多くがお尻に敷くタイプと背中に当てるタイプに分かれます。お尻に敷くタイプのクッションは骨盤の傾きが理想的な形となるよう設計されているため、背骨のS字カーブが歪んでいる方全般におすすめです。

一方、背中に当てるタイプのクッションは背骨が丸くなるのを防止するため、背骨のS字カーブが歪んでいる方の中でも猫背の方に特におすすめです。

反り腰の方はあまり効果がないので避けたほうがよいでしょう。

クッションを試したことはあるが効果がなかったという方

お尻に敷くタイプのクッションは、座るだけで骨盤を固定して理想のS字カーブを描きやすいように形を複雑にし、お尻を乗せる位置を定めているものが多いです。

骨格が華奢な方や体格の大きい方はクッションの位置と自身のお尻の位置が一致せず、骨盤を固定する効果が得にくい場合があります。

最近では子供用や大きい方用のサイズを用意している商品も多いので、できれば実際に座って試してみるとよいでしょう。

長時間座ることによって腰痛が来てしまう方

腰痛対策のクッションは、さまざまな形・大きさがそろっています。そのクッションをどこで使いたいかによって候補を絞ることができます。今回は持ち運ばない場合・持ち運ぶ場合に絞ってお伝えします。

会社でのデスクワークなど、椅子に座った状態で長時間使用する場合は、クッション自体が厚めのものを選ぶことをおすすめします。

長時間の使用の場合、できるだけ上半身の体重が腰にかからないようクッション性が高いものを選ぶ必要があるためです。厚めのクッションはそれ自体が大きいものが多いので、購入の際には使っている椅子に置ける大きさであるかのチェックを必ずするようにしてください。

家でも会社でも使いたいという場合は、コンパクトで持ち運びがしやすいものを選ぶことをおすすめします。コンパクトなものはクッション性はあまりありませんが、背骨を理想のS字カーブに保つための機能は十分に備わっています。長時間のバスや運転にも利用できますので、普段はクッションの厚いものを使用し、旅行などではコンパクトなものを使うといった使い分けにもおすすめです。

冷えや疲れがある方

腰痛対策のクッションの中には、腰を支える以外に腰痛を軽減するための機能がそなわっているものがあります。例えば、クッションの中にお湯を入れて腰全体を温めるもの、マッサージ機能があるものなどがあります。

温め機能は血行の悪さが原因で腰が痛くなりやすい方に特におすすめです。また、マッサージ機能のあるものは腰を支える機能だけのものより価格が高い傾向にありますが、腰痛対策と同時にリフレッシュしたいという方にもおすすめでしょう。
これらの機能があるものはお湯や電源などが必要な場合が多いため、使用場所でそれらが用意できるかを確認してから購入するようにしてください。

腰痛におすすめのクッションの人気ランキング9選

選び方は分かっても、実際には商品がたくさんあって選びきれないという方も多いのではないでしょうか。ここからは、市販されている腰痛におすすめのクッションをランキング形式でご紹介します。ご自身の腰痛の原因と必要なクッションの機能を見直して、よりご自身に合ったクッションを見つけましょう。

9位.ルルド マッサージクッション

ルルド マッサージクッション
ルルド マッサージクッション
出典:amazon.co.jp

6,293円 (税込)

詳細情報
サイズ (幅×奥行×高さ) :360×360×145
商品重量 2.55kg
材質 本体:ウレタンフォーム、本体表地:ポリエステル100%

こちらはマッサージ機能の付いたクッションです。ヒーターが内蔵しているためリラックスしたい方はもちろん、血行が悪い方にもおすすめです。通常のクッションと同様のデザインでクッションとして使用することもできます。マッサージするときの電源はコンセントからの供給になるため使用環境に注意が必要です。

8位.aisocial ZEHI

aisocial ZEHI
aisocial ZEHI
出典:amazon.co.jp

13,200円 (税込)

詳細情報
サイズ (幅×奥行×高さ) :490×305×135mm
商品重量 500g
材質 柔らかウェットスーツ

やわらかいウェットスーツ素材を使用した、湯たんぽタイプの腰用クッションです。腰を支えながら温めることができるため血行が悪い方におすすめです。流動性があるためお尻に敷いた場合には自然と自分の腰にあった高さになります。湯たんぽ機能がついている分、他の腰痛対策のクッションに比べて価格は高くなります。

7位.勝野式 美楽座マスター

勝野式 美楽座マスター
勝野式 美楽座マスター
出典:amazon.co.jp

6,998円 (税込)

詳細情報
サイズ (幅×奥行×高さ) :430×350×390
商品重量 2.4kg
材質 構造部材:金属(鋼) 張り材:ポリエステル クッション材:ウレタンフォーム

背中とお尻両方をサポートできる3D構造のクッションです。椅子に置くだけで簡単に姿勢を保つことができるため、オフィスやリビング、ダイニングなど椅子の種類を選ばず使えます。また、座椅子としても使用することができ、折りたたむことができるため運ぶときにも便利です。

6位.IKSTAR 第四世代座布団 低反発クッション 椅子用 車用 腰楽クッション

IKSTAR 第四世代座布団 低反発クッション 椅子用 車用 腰楽クッション
IKSTAR 第四世代座布団 低反発クッション 椅子用 車用 腰楽クッション
出典:amazon.co.jp

3,480円 (税込)

詳細情報
サイズ 縦38x横45x厚さ4-11cm
商品重量 1.08kg
材質 本体:ポリエステル100%

オフィスでのデスクワークや長距離運転など、長時間同じ姿勢でいることが多い方におすすめです。骨盤の傾斜を理想的に保つためにクッション後方が高くなっているのはもちろん、後方がU字型になっており、尾てい骨にかかる圧力が吸収・分散されるため長時間座っていても疲れにくい構造となっています。

カバーはメッシュ素材になっており、取り外して洗うことができるため、汗をかきやすい季節でも清潔に使用可能です。滑り止めと粘着防止効果のある素材を使用しているので、お尻がずり落ちることなく良い姿勢がキープできます。

購入後30日間は原則返品・返金の対応を行っており、もしご自身の体格に合わなかった場合でも返品・返金できるため安心です。

5位.お医者さんの円座クッション

お医者さんの円座クッション
お医者さんの円座クッション
出典:amazon.co.jp

3,527円 (税込)

詳細情報
サイズ 直径40×厚み9(cm)
商品重量 616g
材質 本体:低反発ウレタンフォーム

低反発のウレタンフォームを使用し、ゆっくりと変形するため着席時の衝撃をやわらげることができます。更にお尻や骨盤の形に合わせて変形することで長時間座り続けても疲れにくく、快適な使用が可能です。中心に穴が開いた構造とゆっくりと沈む素材によって深く座り込むことができるため、背筋を伸ばすストレッチ機能があります。

カバーは片側がマイヤー風でふんわりやわらかなさわり心地であり、もう一方は綿・麻を使用していたさらっとしたさわり心地で一年中快適に使用できます。カバーは洗濯可能なので清潔を保てる点も魅力です。

4位.MOGU バックサポーターエイト

MOGU バックサポーターエイト
MOGU バックサポーターエイト
出典:amazon.co.jp

2,745円 (税込)

詳細情報
サイズ 35×45×15cm
商品重量 0.4kg
材質 表地:ナイロン85%、ポリウレタン15%

背中に当てて使用するクッションでは珍しい8の字型のクッションです。パウダービーズの流動性により体にフィットし、腰や背中を支えます。2つのリンクが大・中・小3段階のボリュームを作り出し、向きを変えることで背あてにもヘッドレストにも使用できます。

3位.KUMFI 低反発クッション ランバーサポート

KUMFI 低反発クッション ランバーサポート
KUMFI 低反発クッション ランバーサポート
出典:amazon.co.jp

2,499円 (税込)

詳細情報
サイズ 横37cm×縦31.5cm×厚さ11.5cm
商品重量 630 g
材質 クッション:低反発形状記憶素材

腰に当てて使用する型のクッションであり、人間工学に基づいて正しい座り方をサポートしてくれます。低反発素材が背中にかかる体圧を分散してくれるため、長時間作業をしても疲れにくくなっています。

メッシュ素材で通気性が良く、ゴムバンドで調整ができるためご自身の一番快適な位置を保つことが可能です。背中全体を覆う型と比べてコンパクトなため持ち運びがしやすく、車の運転にもおすすめです。

2位.ヨックション

ヨックション
ヨックション
出典:amazon.co.jp

1,846円 (税込)

詳細情報
サイズ 40×38×6cm
商品重量 168 g

ヨックションはお尻をサポートするための空気を入れて安定感を出したクッションです。通気性が抜群なので蒸れやすい方におすすめです。計算された空気の流れと空気圧で体を支えるため安定感があり、車の運転など振動が多いところでも骨盤を固定してくれます。クッションが固めなので固めの感触のクッションを求めている方にはおすすめです。

1位.メイクヒップスベーグルクッション

メイクヒップスベーグルクッション
メイクヒップスベーグルクッション
出典:amazon.co.jp

888円 (税込)

詳細情報
サイズ (幅X奥行X高さ) : 275×220×315
商品重量 676 g

クッション全体でお尻をカバーしてくれる作りとなっており、どんな姿勢でも体の1点に体重がかからないよう負担を軽減してくれます。デスクワークなどでお尻に敷くのはもちろん、車の運転中に腰あてとして使用したり、折り曲げてごろ寝クッションとしても使用可能です。

デザインがかわいらしく、カラーリングもグレープ・ラズベリー・ピーチ・ビターチョコとかわいらしい4色で構成されています。価格も1,000円台とお手頃なので、会社や家で複数個持つ、家族で色分けして使うなどの複数買いも気軽にできます。

腰痛におすすめのクッションの比較一覧表

商品画像メイクヒップスベーグルクッションclausius 腰痛クッション 車 座席 デスクワーク 姿勢矯正ヨックションKUMFI 低反発クッション ランバーサポートMOGU バックサポーターエイトお医者さんの円座クッションIKSTAR 第四世代座布団 低反発クッション 椅子用 車用 腰楽クッション勝野式 美楽座マスターaisocial ZEHIルルド マッサージクッション
商品名メイクヒップスベーグルクッションclausius 腰痛クッション 車 座席 デスクワーク 姿勢矯正ヨックションKUMFI 低反発クッション ランバーサポートMOGU バックサポーターエイトお医者さんの円座クッションIKSTAR 第四世代座布団 低反発クッション 椅子用 車用 腰楽クッション勝野式 美楽座マスターaisocial ZEHIルルド マッサージクッション
価格888円(税込)(税抜)1,846円(税込)2,499円(税込)2,745円(税込)3,527円(税込)3,480円(税込)6,998円(税込)13,200円(税込)6,293円(税込)
詳細サイズ (幅X奥行X高さ) : 275×220×315
商品重量 676 g
サイズ 40×38×6cm
商品重量 168 g
サイズ 横37cm×縦31.5cm×厚さ11.5cm
商品重量 630 g
材質 クッション:低反発形状記憶素材
サイズ 35×45×15cm
商品重量 0.4kg
材質 表地:ナイロン85%、ポリウレタン15%
サイズ 直径40×厚み9(cm)
商品重量 616g
材質 本体:低反発ウレタンフォーム
サイズ 縦38x横45x厚さ4-11cm
商品重量 1.08kg
材質 本体:ポリエステル100%
サイズ (幅×奥行×高さ) :430×350×390
商品重量 2.4kg
材質 構造部材:金属(鋼) 張り材:ポリエステル クッション材:ウレタンフォーム
サイズ (幅×奥行×高さ) :490×305×135mm
商品重量 500g
材質 柔らかウェットスーツ
サイズ (幅×奥行×高さ) :360×360×145
商品重量 2.55kg
材質 本体:ウレタンフォーム、本体表地:ポリエステル100%
商品リンク詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る

急性、慢性的な腰痛の対処法

腰痛には急性的なものと慢性的なものの2種類がありますが、この2つは対処法が違いますのでしっかりと症状別に対処をしましょう。ここからはその2つの痛みをどう対処すれば良いのかをご紹介していきます。

急性的な痛みは冷やして対処

急に腰痛に襲われたという急性的な腰痛に悩んでいる方は患部を冷やして対処することがおすすめです。

急性的な腰痛は患部が炎症を起こしていることが原因と考えられているため、炎症を起こしている部分を冷やすことで症状の改善を試みることが大切でしょう。そのため冷えたタオルや湿布などを腰に当てることで対処をしていくことが必要です。

冷やすのは少しの間ではなく数日間痛みが治っているか様子を見ながら冷やす方が効果的なので、めんどくさくても今後のためにしっかりとケアをするようにしましょう。

慢性的な痛みは温めて対処

慢性的な痛みは急性的な痛みとは違い、患部に冷えを感じてしまっていることが原因で腰痛が起こってしまっています。そのため患部を冷やすのではなく、温めていくことが必要です。

温める際にはあったかいタオルを使用したり、40度程度のお風呂に入ると良いでしょう。そうすることで血行が促進され痛みを抑えることに期待ができます。

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まとめ

今回は、腰痛の原因から自分に合ったクッションの選び方、おすすめのクッションをランキング形式でお届けしました。自分の体に合ったクッションを選ぶことで姿勢を良い状態に保つことができ、腰痛改善に役立ちます。今回の記事を参考に、ご自身にぴったりのクッションを見つけて腰痛に悩まされない快適な体を手に入れましょう。

この記事を監修したのはこの人!

木村 妃香里

木村 妃香里

薬学部を卒業後、大手ドラッグストアにて4年間勤務。その後、働き方にとらわれない仕事に憧れ、Webライターになる。 薬剤師の資格を活かしながら医薬品や健康食品、サプリメントなどの正しい知識を広めるべく活動を続けている。

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